Rutina Weider: Frecuencia 2
Para un entrenamiento de fuerza puedes dividir este en rutina de pierna, rutina de pecho y espalda y rutina de hombros y brazos. En un plan de entrenamiento semanal según la rutina Weider de doble sesión el planning sería el siguiente.
- Un grupo muscular se entrena el día 1 y el 4. Por ejemplo, rutina de piernas lunes y jueves.
- Otro grupo muscular se entrena el día 2 y el 5. Por ejemplo, rutina de pecho y espalda martes y viernes.
- El tercer grupo muscular se trabaja los días 3 y 6. Por ejemplo, rutina de hombros y brazos miércoles y sábado.
- Y el día 7 se descansa o se dedica un día de descanso activo, a una actividad cardio o de deporte en grupo.
Dividir tus entrenos te permitirá lograr mejores resultados y repartir tu energía durante los días de la semana.
Rutina Weider estricta: 6 días
¿Eres un deportista experimentado y buscas dividir tus entrenos para mantener y mejorar tu musculatura? El plan de entrenamiento semanal basado en el método Weider de entrenamiento será el adecuado para ti. Así trabajarás grupos musculares más concretos, incluyendo esos músculos más pequeños que a menudo se dejan de lado por falta de tiempo.
En ese caso es suficiente con un entrenamiento de fuerza tres o cuatro días por semana. Deja los demás para el descanso activo. Por ejemplo, en cuatro días de trabajo la división de plan de entrenamiento semanal sería el siguiente.